pk10论坛|久坐增加患癌风险 如何避免久坐伤身

热门文章排行榜 >>2018-04-19 22:12来源:99健康网
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你是否经常久坐呢?据了解,久坐可能会增加患癌的风险。因此远离久坐就是远离癌症,那么你知道怎么避免久坐伤身呢?

  在生活中有不少的工作者每天都是坐着的,久而久之就导致了不少疾病找上门。其实久坐的危害真的非常大,那么你知道怎么避免久坐伤身吗?

如何避免久坐 久坐的危害有哪些 怎么预防久坐伤身

  久坐可增加患癌风险

  在最新的一项有关“懒汉”造成的影响的研究中,研究者对35名45到75岁之间的成人的大脑健康状况进行研究。参与者回答了有关自己身体活动水平的问题,包括每天花多少时间坐着、走路以及进行剧烈或适度的身体活动。接着,科学家利用高解析度磁共振成像扫描技术来仔细观察每个人的内侧颞叶,这是帮助我们形成新记忆的区域。研究小组确定坐姿、活动水平和大脑厚度之间的模式后发现,那些坐的时间较长的人内侧颞叶变薄的可能性更大。

  虽然久坐习惯与脑容量缩小相关,但这项研究并没有表明懒惰会导致大脑萎缩。在我们可以责怪自己遗忘久坐的习惯前,还需要更多的实验来支撑这一观点

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  这并不是唯一表明怠惰危害大脑的文章。《男士健康》此前便报道过,澳大利亚的一项研究发现,相比坐着的时间更少的人,每天坐着的时间达到至少6小时的人更容易感觉疲惫、紧张、不安和绝望。这篇新论文只是在无数研究的基础上新添一个结论,即我们需要更频繁地活动身体。来自德国的一项分析发现,每天坐的时间最多的人比那些积极活动身体的人被诊断患上结肠癌的几率更高。另外,它还表明,久坐会增加患糖尿病、肥胖症和引发背部疼痛的风险。

如何避免久坐 久坐的危害有哪些 怎么预防久坐伤身

  既然说久坐的危害极大,那么你知道怎么避免久坐伤身呢?

  1.或坐在较硬、有靠背的椅子上,缩腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条。

  2.踮踮脚尖,双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

  3.平板支撑,这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。

  4.上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

  5.坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下。

  6.起立,坐下,然后重复这一动作。背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

  7.也可以保持站立。当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。

(责任编辑:陈加勇)

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